Здоровье - Дефицит Магния - Продукты богатые магнием Таблица

Одним из важнейших минералов, магний является кофактором 300 биохимических реакций в организме человека. Таким образом, необходимо включать естественные источники этого минерала в рационе питания. Этот бизнес сайт написать списки из продуктов, богатых магнием. Магний является важным минералом, который необходим для поддержания мышц, нервов, костей и здоровых. Это также помогает регулировать уровень глюкозы в крови. Он также играет важную роль в синтезе белков и производстве энергии. Она необходима для производства новых клеток, расслаблению нервов и мышц, производство белка костной ткани и свертываемости крови. Хотя есть много ажиотаж вокруг получения достаточного количества кальция и урезания натрия, вряд ли много внимание уделяется магния, несмотря на важную роль, которую он играет в нормальном функционировании человеческого организма. Следует отметить, что недостаток этого минерала может вызвать целый ряд проблем со здоровьем, включая, но не ограничиваясь, нерегулярное биение сердца, мышечная слабость, высокое кровяное давление, усталость, диабет, бессонница и беспокойство. Прежде чем бросаться поп хоть и дополнения, важно понимать, что потребление продуктов, богатых магнием и калием может помочь повысить уровень этого жизненно важного питательного вещества.

Список продуктов, богатых магнием
В следующей таблице перечислены несколько продуктов питания, которые являются хорошими источниками этого минерала. Это легко включить в любой сбалансированной диеты. Кроме того, многие из них имеют низкое содержание калорий. Ряд овощей и фруктов рисунок в любой момент продукты богатые магнием Таблица, и включая их в свой рацион позволит вам чувствовать себя сытым, сохраняя при этом количество калорий в узде.

Источники фруктами• банан• Ежевика• авокадо• черная смородина• Гуава• арбуз• Ежевикой• маракуйя• Малина• кабачок• сливовый сок• сушеный инжир

Растительные источники• Артишоки• тыквенное масло• листья амаранта• фасоль• фасоль• горох• Бамия• Мангольд• Спирулина• шпинат• Свекольная ботва• брокколи• Пастернак• сладкий картофель• помидоры• картофель• тыква

Гайки/семени/зерна источников• миндаль• кедровые орехи• гречка• кешью• овес• семена тыквы• Киноа• из твердых сортов пшеницы• Бразильский орех• семена подсолнуха• черные бобы• соевые бобы• семена кунжута• арахис• фуражное зерно• ячмень

Мяса/рыбы/молочных продуктов• говядина• Чеддер• треска• икра• селедку• окунь• козье молоко• соевое молоко• обезжиренный йогурт• тунец• палтус• козий сыр

Хорошие источники магния
Продукты (100 грамм)
Магния (в мг)
Бразильские орехи
376
Кешью, сырые
292
Миндаль
270
Кедровые орехи, сушеные
251
Семена тыквы и сквош, жареные
262
Фундук
163
Грецкие орехи
158
Фисташки
121
Скумбрия, Атлантическая, приготовленная
97
Шпинат, сырые
79
Черная фасоль, приготовленная, вареная, без соли
70
Коричневый рис, длиннозерный, приготовленный
43
Фасоль, приготовленная, вареная, без соли
42

Следует отметить, что помощь жирами в поглощение минералов, таких как магний. Поэтому, вместо того, чтобы использовать обезжиренные заправки для салатов, выбор приправ, которые содержат здоровые жиры, такие как оливковое масло или масло канолы, и давать обезжиренный майонез мисс. Кроме того, если потеря веса является вашей целью, но вы также увеличить ваши уровни магния, сократить или избежать обработанные пищевые продукты. Такие продукты питания имеют высокий гликемический индекс, и пропорционально высоким в пустые калории.

Дефицит магния может возникнуть у людей, страдающих проблемами желудочно-кишечного тракта, сахарным диабетом 2 типа, хроническим алкоголизмом и т. д.. Время от времени, длительного употребления некоторых препаратов может сделать один восприимчивы к дефициту питательных веществ. При таких обстоятельствах, продовольственных товаров, указанных в этих графиках должны быть включены в рацион.

Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для информирования читателя. Он не предназначен, чтобы быть заменой для консультации с врачом-экспертом.